骨質疏松是老年朋友們的一大困擾，該疾病發病率高而且難以根除。所以增加骨密度，預防骨質疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身運動其實是一個非常好的辦法，能夠改善緩解骨質疏松狀況，那平時該怎么做呢?

　　運動通過肌肉活動產生對骨的應力，刺激成骨細胞活性，刺激骨形成。通過神經內分泌系統的調節，運動影響機體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營養素，保證骨礦含量的增加。

　　1、運動方式：采用大負重、暴發性的運動對骨的應力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優勢。但是老年人應慎用。

　　美國運動醫學協會推薦：力量訓練、有合理計劃地跑步和行走，對健骨具有部位特異性，也就說骨骼會選擇性變化。

　　2、運動強度：一般采用中等運動強度70-87%HRmax

　　3、時間和頻率：一般控制在30-60分鐘，每周3-4次

　　4、應注意：運動時應注意飲食營養，多從動物性食物中補充鈣質;選擇正確的運動方式，不要盲目選擇不適合的運動項目;針對疼痛部位堅持局部與整體相結合的微超量恢復性訓練治療。

　　通常來說，不愛運動的婦女、老年人發生骨質疏松的風險較高，這些人做骨密度檢查更容易查出骨密度較低的狀況。當前市面上骨密度儀產品有很多，比如科進實業生產的OSTEOKJ3000系列跟骨超聲骨密度儀，專門用于檢查腳跟骨部位，測量數據準確，重復性好，結果可信賴，適用于各個年齡段的人群。